晚上睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由生活习惯、心理压力、躯体疾病、药物影响等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉。减少午睡时长，建议控制在30分钟内。睡前1小时避免使用电子设备。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜。选择舒适的寝具，避免睡前摄入咖啡因和酒精。可尝试白噪音辅助入睡。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠焦虑。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于入睡。必要时寻求心理咨询。
4、药物治疗可能与焦虑症、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议睡前2小时避免剧烈运动，可饮用温牛奶或小米粥，长期失眠需及时就医排查器质性疾病。
