孕妇失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适当运动等方式缓解，可以适量吃牛奶、香蕉、燕麦、核桃等食物，也可以遵医嘱吃右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、调整作息保持规律作息，避免白天过多补觉，建议固定入睡和起床时间，有助于建立生物钟。
二、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具，睡前避免使用电子设备。
三、心理疏导孕期焦虑、压力可能导致失眠，可通过冥想、深呼吸等方式放松心情，必要时寻求专业心理支持。
四、适当运动白天进行适度运动如散步、孕妇瑜伽，有助于改善睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动。
一、食物牛奶牛奶富含色氨酸，有助于促进睡眠，建议睡前1小时饮用温牛奶。
香蕉香蕉含有镁和钾，可帮助放松肌肉，改善睡眠质量。
燕麦燕麦富含褪黑素前体，有助于调节睡眠周期。
核桃核桃含有褪黑素和健康脂肪，适量食用可能改善睡眠。
二、药物右佐匹克隆短效镇静催眠药，适用于短期失眠治疗，需严格遵医嘱使用。
唑吡坦非苯二氮卓类催眠药，可缩短入睡时间，需在医生指导下使用。
褪黑素调节睡眠周期的激素补充剂，使用前应咨询医生。
孕期失眠应优先尝试非药物干预，如需用药必须在产科医生指导下进行，避免自行服用任何助眠药物，同时注意均衡饮食和适度活动。
