便秘快速缓解的方法有增加膳食纤维摄入、多饮水、适量运动、使用缓泻药物。
1、膳食纤维：每日摄入足量蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于促进胃肠蠕动。可选用燕麦、西蓝花、苹果等。
2、饮水充足：每日饮水量建议超过1500毫升，温水最佳。晨起空腹饮用300毫升温水可刺激肠蠕动。
3、适量运动：每天进行30分钟快走、瑜伽等中低强度运动，腹部按摩以顺时针方向重复进行可帮助排便。
4、缓泻药物：可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期使用刺激性泻药。
便秘持续超过3天或伴随腹痛、便血等症状时，应及时就医排查器质性疾病。日常需建立规律排便习惯，避免久坐和憋便。
