备孕提高卵子质量可通过均衡营养、规律作息、适度运动、减少毒素接触等方式实现，必要时可遵医嘱使用辅酶Q10、维生素E等营养素补充剂。
1、均衡营养每日摄入足量优质蛋白、深色蔬菜及全谷物，补充叶酸、铁、锌等微量元素。避免高糖高脂饮食，适量增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。
2、规律作息保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。生物钟紊乱可能影响卵泡发育，建议固定入睡时间并保持睡眠环境黑暗安静。
3、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟。过度运动可能造成氧化应激，建议搭配瑜伽等舒缓练习。
4、减少毒素戒烟并远离二手烟，限制酒精摄入。避免接触农药、染发剂等化学制品，使用玻璃器皿替代塑料制品盛装食物。
备孕期间可定期监测基础体温和排卵情况，若存在多囊卵巢综合征等基础疾病需优先治疗，必要时在生殖科医生指导下使用DHEA等辅助药物。
