女性最佳怀孕年龄通常在25至30岁之间，此时生理条件成熟且妊娠风险较低，具体时间需结合卵巢功能、身体健康状况、心理准备、社会支持等因素综合评估。
1、卵巢功能25岁前后卵巢储备功能达高峰，卵子质量较好，35岁后生育力明显下降，可进行抗缪勒管激素检测评估储备。
2、身体健康孕前需控制慢性病如糖尿病高血压，BMI建议保持在18.5-23.9，缺乏叶酸者需提前3个月补充。
3、心理准备稳定的情绪状态和育儿意愿能降低产前抑郁风险，重大生活变故后建议延缓半年再备孕。
4、社会支持职业发展稳定期更利于协调产假与工作，家庭经济应能覆盖产检及育儿基础开支。
备孕前建议进行TORCH筛查和遗传咨询，保持每周150分钟中等强度运动，每日摄入400微克叶酸及适量铁元素。
