人体每天需要补充水分以维持正常生理功能，水分主要通过饮水、食物摄入和代谢产生，流失途径包括排尿、排汗、呼吸等。
水是构成细胞和体液的主要成分，参与体温调节、营养物质运输、代谢废物排出等过程。人体每天通过尿液排出水分约1000-2000毫升，通过皮肤蒸发约500毫升，通过呼吸排出约400毫升，通过粪便排出约100-200毫升。这些水分流失需要及时补充才能保持体液平衡。当水分摄入不足时，可能出现口渴、尿量减少、尿液颜色加深、皮肤弹性下降等症状。长期水分摄入不足可能导致便秘、尿路感染、肾结石等健康问题。
水分需求因人而异，受年龄、体重、活动量、环境温度等因素影响。一般成年人每天需要摄入2000-3000毫升水分，其中约20％来自食物，其余需要通过饮水补充。高温环境或剧烈运动后需要增加水分摄入。某些特殊人群如运动员、孕妇、哺乳期妇女、老年人等对水分的需求也有所不同。判断水分是否充足的最简单方法是观察尿液颜色，淡黄色表示水分充足，深黄色则提示需要增加饮水量。
建议养成定时饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。可选择白开水、淡茶水等健康饮品，避免过量饮用含糖饮料。运动前后要适当补充水分，高温环境下工作时更要注意及时补水。如有肾脏疾病、心力衰竭等特殊情况，应在医生指导下调整饮水量。
