失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由情绪压力、生活习惯、激素变化、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、改善环境保持卧室温度适宜，光线昏暗，噪音控制在40分贝以下。选择软硬适中的床垫和透气舒适的床上用品。
3、心理疏导更年期女性易出现焦虑抑郁情绪，可通过正念冥想、呼吸训练等方式放松身心。必要时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿普唑仑、唑吡坦等药物。需注意更年期女性用药需考虑激素水平变化对药效的影响。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前可饮用温牛奶或小米粥。适度进行瑜伽、散步等温和运动有助于改善睡眠质量。
