刚怀孕孕妇需避免生冷海鲜、未消毒乳制品、高汞鱼类及酒精类饮品，可适量食用西蓝花、鸡蛋、燕麦、苹果等食物，必要时遵医嘱补充叶酸片、钙剂、铁剂、维生素D等营养素。
一、食物禁忌生冷海鲜可能携带李斯特菌，增加流产风险；未消毒乳制品存在布鲁氏菌感染隐患；高汞鱼类如金枪鱼会影响胎儿神经发育；酒精类饮品可能导致胎儿酒精综合征。
二、推荐食物西蓝花富含叶酸和钙，有助于胎儿神经管发育；鸡蛋提供优质蛋白和胆碱；燕麦含膳食纤维缓解便秘；苹果含多种维生素和矿物质。
三、营养补充叶酸片预防神经管缺陷，钙剂支持胎儿骨骼形成，铁剂预防妊娠贫血，维生素D促进钙吸收，均需在医生指导下按需补充。
四、注意事项避免过量摄入咖啡因，控制高糖高盐饮食，注意食物新鲜度与卫生，出现呕吐腹泻等症状应及时就医。
孕期饮食应少食多餐，保证食物多样性，烹饪以清淡易消化为主，定期进行产检监测营养状况。
