孕妇腰酸背痛可通过调整姿势、适度运动、局部按摩、使用托腹带等方式缓解，通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
避免久坐或久站，坐时使用靠垫支撑腰部，睡觉采用左侧卧位并垫高腿部，减少腰椎压力。
每日进行孕妇瑜伽或散步，增强腰背肌群力量，运动强度以不引起疼痛为宜。
由家人轻柔按摩腰背部肌肉，配合温热毛巾外敷，促进血液循环，每次不超过15分钟。
选择弹性适中的孕妇托腹带，分散腹部重量对腰椎的牵拉，每日佩戴时间不超过8小时。
建议增加牛奶、豆制品等含钙食物摄入，若疼痛持续加重需及时产科就诊排除先兆流产等病理因素。
