痰湿体质可通过舌苔厚腻、身体困重、大便黏滞、皮肤油腻等典型症状判断，中医诊断需结合望闻问切综合评估。
1、舌苔厚腻舌体胖大边缘有齿痕，舌苔白腻或黄腻是核心指征。晨起观察舌象最准确，长期存在提示脾胃运化水湿功能失调。
2、身体困重自觉头身沉重如裹湿布，午后加重伴嗜睡。与湿性重浊黏滞特性相关，活动后减轻但易复发。
3、大便黏滞粪便溏软不成形，易粘马桶难冲净。反映肠道水湿内停，可能伴随腹胀、食欲不振等脾虚症状。
4、皮肤油腻头面部油脂分泌旺盛，多发痤疮或湿疹。湿热熏蒸肌表所致，夏季或潮湿环境症状加剧。
日常建议用薏苡仁、赤小豆等健脾利湿食材，避免生冷甜腻食物，适度运动发汗促进水湿代谢。
