月经来潮前兆主要包括乳房胀痛、下腹坠胀、情绪波动、腰酸背痛等表现，通常与激素水平变化有关。
1、乳房胀痛孕激素水平升高导致乳腺组织充血水肿，可表现为乳房敏感或触痛，一般月经来潮后自行缓解，严重时可热敷缓解。
2、下腹坠胀前列腺素分泌增加引发子宫收缩准备，可能伴随轻微绞痛，建议避免剧烈运动并用暖水袋热敷腹部。
3、情绪波动血清素水平波动易引发焦虑或抑郁情绪，保持规律作息和适量有氧运动有助于调节情绪状态。
4、腰酸背痛盆腔充血及肌肉紧张可能导致腰部酸胀，可通过轻柔拉伸或平躺休息缓解症状。
记录月经周期变化有助于识别个人特有前兆，若出现异常头痛、严重水肿或持续情绪低落建议就医评估。
