怀孕初期睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、心理放松、适当运动等方式缓解。怀孕初期失眠通常由激素变化、心理压力、尿频、身体不适等原因引起。
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用舒适的枕头和床垫。可以尝试使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机创造更好的睡眠环境。
孕期焦虑和压力会影响睡眠，可以尝试冥想、深呼吸或温水泡脚等放松方式。与伴侣或亲友交流感受也有助于缓解心理压力。
白天进行适度运动如散步、孕妇瑜伽等，但避免睡前3小时内剧烈运动。运动有助于消耗体力，促进夜间睡眠。
若失眠症状持续或加重，建议及时就医咨询，避免自行服用安眠药物。孕期可尝试饮用温牛奶、听轻音乐等安全方式辅助入睡。
