晚上失眠多梦可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导及药物干预等方式缓解，通常由精神压力、生活习惯紊乱、神经衰弱或器质性疾病等原因引起。
固定就寝与起床时间，避免午睡过长或晚间过度兴奋活动。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
保持卧室温度适宜、光线昏暗，选择透气床品。必要时使用白噪音机屏蔽环境干扰声，营造安静舒适的入睡条件。
长期焦虑抑郁可能引发睡眠障碍，可通过正念冥想、呼吸训练缓解紧张情绪。严重时需心理咨询或认知行为治疗干预。
顽固性失眠可能与甲状腺功能亢进、更年期综合征等疾病相关，表现为入睡困难伴心悸潮热。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等处方药，禁止自行调整剂量。
日常可饮用酸枣仁茶、温牛奶等助眠饮品，避免摄入咖啡因和酒精。若症状持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议尽早就诊神经内科或睡眠专科。
