坐飞机耳朵疼可通过吞咽动作、打哈欠、捏鼻鼓气、咀嚼口香糖、使用耳塞等方式缓解。耳朵疼通常由气压变化导致咽鼓管功能失调引起，可能与感冒、鼻炎、咽鼓管发育异常等因素有关。
反复做吞咽动作能帮助打开咽鼓管，促进中耳内外气压平衡。吞咽时下颌和喉部肌肉收缩可牵拉咽鼓管开放，建议在飞机起飞和降落阶段每分钟吞咽5-10次。婴幼儿无法自主吞咽时，家长可喂食少量温水或奶液诱导吞咽反射。
打哈欠能使咽鼓管充分扩张，快速平衡耳膜两侧压力差。主动模拟打哈欠动作时，软腭上提可扩大咽鼓管开口。若无法自然产生哈欠，可尝试深呼吸后缓慢呼气，同时想象打哈欠的场景以触发条件反射。
捏住鼻孔闭口鼓气能强制气体通过咽鼓管进入中耳。操作时需保持口腔紧闭，用中等力度将气流推向鼻咽部，听到耳内"噗"声即表示通气成功。感冒或鼻塞严重者禁用此法，避免将病原体带入中耳引发感染。
咀嚼运动通过颞下颌关节活动间接刺激咽鼓管开放。选择无糖口香糖持续咀嚼，既能增加唾液分泌促进吞咽，又能维持咽鼓管周期性开闭。儿童使用时需防止误吞，建议3岁以上再采用此方法。
专用飞行耳塞采用慢回弹材料逐步调节气压变化。佩戴后能缓冲外界气压剧烈波动，使中耳适应过程更平缓。选择符合耳道尺寸的耳塞，在飞机爬升阶段提前佩戴，降落前30分钟取出以恢复正常压力调节。
飞行前后保持鼻腔通畅，感冒期间尽量避免乘机。有鼻炎病史者可提前使用盐酸赛洛唑啉鼻喷剂收缩鼻甲，但连续使用不超过3天。反复出现严重耳痛或听力下降者，需排查分泌性中耳炎或咽鼓管功能障碍，必要时进行声导抗测试。日常可练习瓦尔萨尔瓦动作增强咽鼓管调节能力，但高血压患者慎用。
