腰酸没精神可通过调整作息、改善姿势、适度运动、药物治疗等方式缓解。该症状通常由疲劳、久坐、肌肉劳损、腰椎病变等原因引起。
1、调整作息长期熬夜或睡眠不足会导致肌肉修复不足，建议保证每天7-8小时高质量睡眠，避免睡前使用电子设备。
2、改善姿势久坐或不良姿势会增加腰椎压力，每小时起身活动5分钟，使用符合人体工学的座椅和靠垫。
3、适度运动腰背肌群无力会加重症状，推荐游泳、瑜伽等低冲击运动，每周3-4次，每次30分钟为宜。
4、药物治疗可能与腰椎间盘突出、腰肌劳损等因素有关，通常表现为放射性疼痛、活动受限等症状。可遵医嘱使用布洛芬、塞来昔布、盐酸乙哌立松等药物。
日常注意保持正确坐姿，避免提重物，饮食中适量增加牛奶、深海鱼等富含钙和维生素D的食物，症状持续加重需及时就医。
