孕妇水肿可通过抬高下肢、适度运动、控制盐分摄入、穿戴弹力袜等方式缓解。水肿通常由血液循环改变、钠潴留、子宫压迫静脉、妊娠期高血压等因素引起。
平躺时用枕头垫高双腿，促进静脉回流。避免长时间站立或久坐，每隔1小时活动踝关节。
每天进行30分钟散步或孕妇瑜伽，增强下肢肌肉泵功能。水中运动可借助浮力减轻关节压力。
每日食盐摄入不超过5克，避免腌制食品。增加高钾食物如香蕉、菠菜，帮助平衡电解质。
晨起前穿戴医用二级压力弹力袜，可有效减轻下肢静脉淤血。选择腰部无束缚的孕妇专用款式。
每日监测体重增长，若单周增幅超过1公斤或出现面部水肿，需及时排查妊娠期高血压。左侧卧位休息有助于改善胎盘血流。
