来例假可以适量喝豆浆。豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮及钙质，有助于缓解经期不适，但需注意避免过量或冰镇饮用。
1、缓解不适：
豆浆中的大豆异黄酮可调节雌激素水平，帮助减轻经期乳房胀痛、情绪波动等症状。
2、补充营养：
豆浆含优质蛋白和钙，能弥补经期铁流失，改善乏力感，建议搭配红枣等补铁食物。
3、避免过量：
每日饮用不超过400毫升，过量可能引发胃肠胀气，加重经期腹部不适。
4、注意温度：
饮用温热豆浆可促进血液循环，冰镇豆浆可能刺激子宫收缩导致痛经加重。
经期饮食需保持温热均衡，避免生冷辛辣，若存在严重痛经或子宫内膜异位症等疾病，建议就医评估。
