失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、中药调理等方式缓解。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、环境干扰、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定就寝和起床时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或晚间过度兴奋活动。建议睡前1小时停止使用电子设备。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫和透气床品。必要时可使用遮光窗帘和耳塞。
3、放松训练渐进式肌肉放松、腹式呼吸或冥想练习能降低交感神经兴奋性。温水泡脚或饮用温牛奶也有助身心放松。
4、中药调理酸枣仁、柏子仁、夜交藤等中药材具有安神功效，可遵医嘱使用天王补心丹、归脾丸、安神补脑液等中成药。
长期失眠或伴随日间功能障碍时需就医排查焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等病因，避免自行长期服用助眠药物。
