孕妇生气可能对胎儿造成短期胎动异常、长期神经发育影响等风险，可通过情绪管理、家庭支持、专业疏导、适度运动等方式缓解。
1、情绪管理学习正念呼吸、冥想等放松技巧，每天固定时间进行情绪记录，避免负面情绪累积。建议选择安静环境练习腹式呼吸，每次持续10分钟。
2、家庭支持配偶应主动分担家务，避免争执话题，定期陪伴孕妇参加轻松活动。家人需留意孕妇情绪变化，及时给予拥抱等肢体安抚。
3、专业疏导持续情绪低落时建议咨询心理医生，认知行为疗法能有效改善孕期焦虑。医院产科通常配备心理咨询师可提供专业评估。
4、适度运动选择孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每周3-5次促进内啡肽分泌。运动前需评估身体状况，避免空腹或疲劳状态下进行。
保持均衡饮食有助于稳定情绪，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，必要时在医生指导下使用孕期安全营养素补充剂。
