孕妇可采用左侧卧位、适当垫高腿部、使用孕妇枕、避免仰卧睡姿等方式改善睡眠质量，有助于胎儿健康发育。
1、左侧卧位妊娠中晚期建议优先选择左侧卧，能减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血液供应。若长时间保持困难，可短时间切换右侧卧。
2、垫高腿部在膝盖下方放置软枕抬高下肢，能缓解腰背部压力，减少下肢水肿发生概率。注意枕头高度以10-15厘米为宜。
3、使用孕妇枕专用孕妇枕能支撑腹部和腰部，维持脊柱生理曲度。选择C型或U型设计产品，避免压迫腹部。
4、避免仰卧孕晚期仰卧位易引发仰卧位低血压综合征，导致胎盘供血不足。若短暂仰卧后出现心慌气短，需立即调整体位。
睡眠时保持环境安静舒适，睡前2小时限制液体摄入。如出现持续失眠或胎动异常，应及时就医评估。
