内分泌失调可通过调整作息、饮食调节、情绪管理和药物治疗等方式改善。内分泌失调通常由熬夜、营养不良、压力过大、多囊卵巢综合征等原因引起。
1、调整作息：长期熬夜会扰乱褪黑素分泌周期，建议固定就寝时间，保证每天7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备。
2、饮食调节：增加大豆制品、深海鱼类等富含植物雌激素和ω-3脂肪酸的食物，减少精制糖和反式脂肪摄入，保持三餐规律。
3、情绪管理：慢性压力会导致皮质醇水平异常，可通过正念冥想、有氧运动等方式缓解，每周保持3次以上30分钟中等强度运动。
4、药物治疗：多囊卵巢综合征可能与胰岛素抵抗、高雄激素血症等因素有关，通常表现为月经紊乱、痤疮等症状。可遵医嘱使用炔雌醇环丙孕酮、螺内酯、二甲双胍等药物。
建议定期进行妇科检查，月经周期异常持续3个月以上需就医，避免自行服用激素类药物。
