哺乳期运动可以改善便秘。适度运动有助于促进胃肠蠕动，缓解便秘症状，常见方式包括散步、瑜伽、凯格尔运动、腹式呼吸训练。
1、散步：
每日30分钟散步可刺激肠道蠕动，建议选择平坦路面，避免剧烈运动影响乳汁分泌。
2、瑜伽：
温和的扭转体式如猫牛式能按摩内脏，注意避免挤压腹部的倒立动作。
3、凯格尔运动：
盆底肌收缩训练可改善产后腹压不足，每日3组每组10次，配合正常呼吸进行。
4、腹式呼吸：
深呼吸时膈肌升降可自然按摩结肠，建议餐后1小时进行5分钟深度腹式呼吸。
哺乳期运动需循序渐进，避免脱水，同时增加膳食纤维和水分摄入，若便秘持续超过2周或出现便血需及时就医。
