饮食减肥可通过控制热量摄入、均衡营养分配、调整进食时间和选择低升糖食物等方式实现。
1、控制热量每日摄入热量需低于消耗量，建议减少高油高糖食物，用粗粮替代精制碳水，避免油炸食品和含糖饮料。
2、营养均衡保证优质蛋白摄入如鱼肉蛋奶，搭配足量蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，限制饱和脂肪酸摄入。
3、进食时间采用间歇性禁食法，将进食时间控制在8-10小时内，避免夜宵，早餐应包含蛋白质和复合碳水。
4、低升糖选择选用全谷物、豆类和低糖水果等低升糖指数食物，避免血糖剧烈波动，有助于减少脂肪囤积。
减肥期间应保持适度运动，每日饮水量不少于1500毫升，定期监测体脂率变化，出现头晕乏力等不适需及时就医。
