矛盾意向治疗失眠主要有行为干预、认知调整、环境优化、放松训练四种方法。
1、行为干预：
通过刻意保持清醒的指令打破对失眠的焦虑循环，建议卧床后主动尝试保持睁眼状态，避免反复查看时间。
2、认知调整：
改变对睡眠的过度关注，接受短暂清醒是正常生理现象，减少因担心失眠产生的继发性焦虑。
3、环境优化：
保持卧室黑暗安静，床铺仅用于睡眠，避免在床上进行工作、娱乐等非睡眠活动。
4、放松训练：
结合腹式呼吸或渐进式肌肉放松，降低交感神经兴奋性，帮助身体进入准备睡眠状态。
白天保持规律运动但避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶等助眠饮食配合治疗。
