便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、器质性疾病等原因引起。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用全谷物、豆类、西蓝花等富含膳食纤维的食物，同时保证每日饮水量。
2、增加运动适度运动能增强腹肌力量和肠道蠕动功能，建议进行快走、瑜伽等低强度有氧运动，避免久坐不动。
3、药物治疗顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，需避免长期依赖刺激性泻药。
4、生物反馈治疗对于盆底肌功能障碍导致的便秘，可通过生物反馈训练重建正常排便反射，需在专业医师指导下进行器械辅助训练。
建立规律排便习惯，每日固定时间尝试排便，避免过度用力，若症状持续超过两周或伴随腹痛便血需及时就医。
