白天嗜睡夜间失眠可能由昼夜节律紊乱、睡眠环境不佳、心理压力过大、躯体疾病等因素引起。
1、昼夜节律紊乱长期熬夜或倒班工作导致生物钟失调，褪黑素分泌异常。建议固定作息时间，白天增加光照暴露。
2、睡眠环境不佳卧室光线过强、噪音干扰或寝具不适影响睡眠质量。需保持环境黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。
3、心理压力过大焦虑抑郁等情绪问题导致入睡困难。可进行正念冥想放松训练，必要时寻求心理医生帮助。
4、躯体疾病可能与甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征有关，通常伴随日间疲乏、注意力下降等症状。需完善甲状腺功能检查、多导睡眠监测明确诊断。
避免睡前使用电子设备，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或食用香蕉等富含色氨酸的食物帮助改善睡眠。
