秋天适合吃莲藕排骨汤、白萝卜炖羊肉、山药炒木耳、南瓜小米粥、银耳莲子羹等家常菜。秋季气候干燥，这些菜肴能滋阴润燥、补充营养，适合家庭日常烹饪。
莲藕富含膳食纤维和维生素C，与排骨同炖可补充优质蛋白和钙质。莲藕性平味甘，能健脾开胃；排骨提供胶原蛋白，有助于缓解秋燥引起的皮肤干裂。建议选用粉藕炖煮，口感更绵软，适合老人儿童食用。
白萝卜含芥子油和淀粉酶，能促进消化；羊肉温补气血，适合秋季气温骤降时食用。两者搭配可中和羊肉的燥热，萝卜中的木质素还能帮助清除肠道废物。炖煮时加少许陈皮可去膻增香，但阴虚火旺者应控制食用量。
山药含黏蛋白和多种矿物质，能补脾益肺；木耳富含植物胶质和铁元素，有助于改善秋燥便秘。快炒方式能最大限度保留食材营养，适合作为秋季素食选择。对山药黏液过敏者需戴手套处理，消化功能较弱者可延长翻炒时间。
南瓜富含β-胡萝卜素和果胶，小米含B族维生素和色氨酸，两者煮粥易消化吸收。这款粥品能缓解秋凉引起的胃肠不适，南瓜的天然甜味可减少糖分添加。建议选用老南瓜，与小米同煮至软烂，糖尿病患者应注意控制食用量。
银耳含银耳多糖和多种氨基酸，莲子含莲子碱和钙磷元素，具有滋阴润肺功效。慢火炖煮能使银耳胶质充分溶出，适合秋季缓解咽干咳嗽。可加入枸杞增强补益效果，但风寒感冒期间不宜食用。
秋季饮食宜遵循"少辛增酸"原则，适量增加根茎类蔬菜和白色食物摄入。除上述菜肴外，还可搭配梨子、百合、芝麻等润燥食材。注意根据体质调整食谱，脾胃虚寒者避免过量食用寒性食材，保持规律进餐时间有助于秋季养生。
