柚子可通过控制摄入时间、搭配低热量食物、替代高糖零食、配合运动等方式帮助减肥。柚子富含膳食纤维和维生素C，热量较低，有助于增加饱腹感。
1、控制时间：建议餐前30分钟食用半个柚子，其膳食纤维可延缓胃排空，减少正餐进食量。避免夜间食用以防果糖堆积。
2、合理搭配：将柚子与无糖酸奶或鸡胸肉组合食用，既能补充优质蛋白，又可平衡升糖指数。避免与高碳水食物同食。
3、替代零食：用柚子替代蛋糕、饼干等高糖零食，每次食用200克果肉即可满足口欲，热量仅约80千卡。
4、运动协同：运动后补充柚子可快速补充电解质，其含有的柚皮苷成分可能促进脂肪代谢，建议搭配有氧运动效果更佳。
每日柚子摄入量建议不超过300克，胃肠功能较弱者应分次食用。减肥需结合饮食管理与规律运动，单纯依赖某种食物难以达到理想效果。
