怎么吃柚子能减肥？

Question

怎么吃柚子能减肥？

Answer 1

柚子可通过控制摄入量、替代高热量零食、搭配低脂食物、选择餐前食用等方式帮助减肥。柚子热量低且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。

1、控制摄入量

每日食用200-300克柚子为宜，过量可能刺激胃肠。建议分两次食用，避免单次摄入过多果糖。

2、替代零食

用柚子替代蛋糕、饼干等高糖零食，可减少每日300-400千卡热量摄入。柚子皮可制作低糖蜜饯作为加餐。

3、搭配食用

与无糖酸奶、鸡胸肉等优质蛋白食物搭配，延缓血糖上升速度。避免与高碳水主食同食。

4、餐前食用

正餐前30分钟食用半个柚子，其中柚皮苷成分可帮助抑制食欲，减少后续进食量约15％。

建议选择新鲜柚子而非果汁，避免添加糖分摄入，配合每周150分钟有氧运动效果更佳。胃肠功能不佳者应减少空腹食用。