预防腰突症可通过调整抱姿、控制时间、强化核心肌群、使用辅助工具等方式实现。抱小孩时腰部受力不当可能导致腰椎间盘突出。
1、调整抱姿保持脊柱中立位，将小孩重心贴近躯干，避免单侧手臂长期负重。建议采用面对面环抱或髋部托举姿势，减少腰椎剪切力。
2、控制时间单次持续抱娃不超过20分钟，需交替休息或更换抱姿。长时间维持固定姿势易导致腰肌劳损和椎间盘压力累积。
3、强化肌群每日进行平板支撑、臀桥等核心稳定性训练，增强腹横肌与竖脊肌力量。肌肉耐力提升可分担腰椎负荷。
4、辅助工具使用腰凳或背带分散压力，选择符合人体工学的育儿装备。工具承重设计能降低腰椎间盘受压风险。
抱娃间隙可做腰部伸展运动，避免突然扭转动作，哺乳期女性建议搭配补钙饮食增强骨骼强度。
