运动前喝奶昔需要注意控制摄入量、选择合适成分、避免空腹饮用、观察身体反应。
1、控制摄入量奶昔热量较高，过量饮用可能导致运动时胃肠负担加重，建议控制在200-300毫升，避免影响运动表现。
2、选择合适成分优先选择低糖、含优质蛋白和复合碳水化合物的奶昔，如添加香蕉、燕麦的乳清蛋白奶昔，有助于持续供能。
3、避免空腹饮用空腹饮用高蛋白奶昔可能引发胃肠不适，建议搭配少量碳水化合物如全麦面包，间隔30分钟再开始运动。
4、观察身体反应乳糖不耐受人群可能出现腹胀腹泻，运动前首次尝试需减少用量，出现不适应立即停止饮用并咨询医生。
运动后及时补充水分，长期饮用奶昔需注意营养均衡，必要时在营养师指导下调整配方。
