运动后可以马上吃饭，但建议间隔15-30分钟，具体时间取决于运动强度、个体消化功能、血糖水平及食物类型等因素。
1、运动强度高强度运动后胃肠血流减少，立即进食可能引发腹胀或恶心，建议先补充水分并短暂休息。
2、消化功能消化能力较弱者运动后需延长休息时间，避免加重胃肠负担，可优先选择易吸收的碳水化合物。
3、血糖水平低血糖人群运动后需及时补充快糖食物如香蕉，普通人群建议等待血糖稳定后再摄入正餐。
4、食物类型流质或半流质食物比固体食物更适合运动后立即补充，蛋白质与碳水化合物的比例建议为1:3。
运动后饮食应以补充水分和电解质为先，逐步摄入适量优质蛋白与复合碳水，避免高脂难消化食物。
