孕妇适量吃黄米可能有助于缓解失眠，黄米富含色氨酸、B族维生素等营养素，也可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物辅助睡眠。
一、食物1. 黄米黄米含色氨酸可促进血清素合成，转化为褪黑素调节睡眠周期，建议与牛奶搭配食用增强效果。
2. 小米小米同样富含色氨酸且易消化，煮粥时可加入红枣改善妊娠期气血不足引发的失眠。
3. 香蕉香蕉提供镁元素和天然褪黑素前体，睡前1小时食用半根可放松神经肌肉。
4. 温牛奶牛奶中的钙和乳清蛋白有助于稳定情绪，建议加热后睡前饮用200毫升左右。
二、药物1. 右佐匹克隆短效非苯二氮䓬类镇静药，适用于妊娠中晚期严重失眠，需严格评估胎儿风险后使用。
2. 唑吡坦选择性ω-1受体激动剂，对胎儿影响较小但仍有致畸可能，仅作短期应急使用。
3. 褪黑素外源性补充需控制剂量，长期使用可能影响自身分泌节律，建议间歇性用药。
孕妇失眠应先尝试调整作息、适度运动等非药物干预，若持续加重需在产科和睡眠科医师指导下联合干预，避免自行服用药物或过量食用单一食物。
