腰突症在缓解期能做体育运动吗？

Question

腰突症在缓解期能做体育运动吗？

Answer 1

腰椎间盘突出症缓解期可进行低强度体育运动，推荐游泳、慢跑、瑜伽、骑自行车等低冲击性运动，须避免剧烈扭转或负重动作。

1、游泳

水中浮力可减轻腰椎压力，蛙泳姿势能增强腰背肌力量，水温刺激有助于局部血液循环，建议每周2-3次，每次不超过30分钟。

2、慢跑

需选择缓冲性能好的运动鞋，保持上身直立姿势，跑步速度控制在能正常交谈的程度，单次持续时间建议不超过20分钟。

3、瑜伽

猫牛式、婴儿式等动作可改善脊柱柔韧性，避免深度前屈或后仰体式，练习时使用瑜伽垫提供腰部支撑。

4、骑自行车

调整车座高度使膝盖微屈，选用有靠背的休闲车型，骑行时保持腰椎自然生理曲度，避免山地越野等颠簸路段。

运动前后需进行充分热身和拉伸，出现腰部疼痛或下肢麻木应立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，配合核心肌群训练效果更佳。