腰突症患者可通过靠墙站立、俯卧伸展、仰卧抬臀、猫式伸展等方式进行伸腰练习。这些动作需循序渐进，避免过度拉伸。
1、靠墙站立背部紧贴墙面，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。保持腰部与墙面完全接触，维持10秒后放松，重复进行可缓解腰椎压力。
2、俯卧伸展俯卧位用肘部支撑上半身，骨盆贴地，保持髋部放松。缓慢抬起上半身至轻微拉伸感，维持5秒后回落，有助于增加腰椎间隙。
3、仰卧抬臀仰卧位屈膝踩地，收紧腹部肌肉将臀部抬离床面，使肩髋膝呈直线。保持3秒后缓慢下落，能增强核心肌群对腰椎的支撑。
4、猫式伸展跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头。通过脊柱交替屈伸改善腰椎柔韧性，每组重复8次。
练习时出现疼痛需立即停止，急性发作期禁止自行锻炼。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，配合热敷和药物缓解症状。
