预防癌症可通过调整饮食结构、控制体重、限制烟酒摄入、增加运动等方式实现。癌症的发生与长期不良生活习惯密切相关，需从日常细节入手干预。
1、饮食结构多摄入新鲜蔬菜水果和全谷物，减少红肉及加工肉制品。十字花科蔬菜如西蓝花含硫代葡萄糖苷，全谷物富含膳食纤维，均有助于降低消化道癌症风险。
2、体重控制保持BMI在18.5-24之间，避免腹部脂肪堆积。肥胖会引发慢性炎症和胰岛素抵抗，增加乳腺癌、结直肠癌等发病概率。
3、烟酒限制完全戒烟并避免二手烟，男性每日酒精摄入不超过25克。烟草含70余种致癌物，酒精代谢产物乙醛会直接损伤DNA。
4、运动习惯每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳。规律运动可调节激素水平，增强免疫功能，降低肺癌等13种癌症发病率。
建议定期进行30分钟有氧运动，烹饪时多用蒸煮方式，每年参加防癌筛查，出现持续消瘦或异常出血应及时就医检查。
