枸杞可通过直接嚼食、泡水饮用、搭配粥品炖煮、打粉冲服等方式实现营养最大化，主要营养成分包括枸杞多糖、胡萝卜素、维生素C及矿物质。
1、直接嚼食干枸杞直接咀嚼可完整保留膳食纤维与活性成分，适合作为零食每日少量食用，但需注意控制摄入量避免上火。
2、泡水饮用60℃温水浸泡10分钟能析出枸杞多糖和甜菜碱，避免高温破坏维生素C，饮用时建议连果肉一同食用。
3、搭配炖煮与银耳、百合等食材同煮可促进脂溶性营养素吸收，炖汤时间控制在30分钟内以保持活性物质稳定性。
4、打粉冲服破壁处理后的枸杞粉生物利用度提升，可加入温牛奶或豆浆中饮用，但需现冲现饮防止氧化。
每日食用量建议不超过20克，避免与绿茶同服影响铁吸收，体质燥热者应减少频次，出现口干等不适需暂停食用。
