吃亚麻籽有助眠效果吗？

Question

吃亚麻籽有助眠效果吗？

Answer 1

亚麻籽可能有助于改善睡眠，其富含的亚麻酸、镁和膳食纤维等成分可能通过调节神经递质、缓解焦虑等方式间接促进睡眠。

1、亚麻酸作用

亚麻籽中的α-亚麻酸可转化为DHA，参与调节血清素分泌，改善睡眠质量，适合因神经紧张导致的失眠。

2、镁元素调节

亚麻籽含有的镁能抑制神经兴奋性，帮助放松肌肉，对入睡困难或夜间易醒可能有缓解作用。

3、膳食纤维影响

膳食纤维通过稳定血糖减少夜间饥饿感，避免消化不适干扰睡眠，尤其适合晚餐过饱引起的睡眠障碍。

4、植物雌激素

亚麻籽木酚素可能调节更年期女性雌激素水平，缓解潮热盗汗等影响睡眠的症状。

建议将亚麻籽研磨后搭配酸奶或燕麦食用，每日摄入量不超过30克，长期失眠者需结合规律作息和医学干预。