长期不补充水分可能导致脱水、电解质紊乱、肾功能损伤及认知功能障碍，主要危害包括血液黏稠度增加、代谢废物堆积、体温调节失衡和皮肤屏障受损。
1、脱水水分摄入不足时，细胞外液减少引发口渴、尿量减少，严重时可出现头晕乏力。建议每日饮用白开水或淡盐水，必要时可遵医嘱使用口服补液盐、葡萄糖电解质泡腾片或静脉输液。
2、电解质紊乱钠钾等电解质浓度异常会导致肌肉痉挛、心律失常。日常可通过饮用含电解质的运动饮料调节，严重时需使用氯化钠注射液、门冬氨酸钾镁片或枸橼酸钾颗粒。
3、肾功能损伤长期缺水会使肾小球滤过率下降，可能诱发尿路感染或肾结石。每日应保持1500-2000毫升饮水量，合并泌尿系统疾病时可使用碳酸氢钠片、别嘌醇片或枸橼酸氢钾钠颗粒。
4、认知障碍脑细胞脱水可能引发注意力下降和记忆力减退，老年人尤为明显。建议分次少量饮水，出现谵妄等严重症状时需就医，可能涉及甘露醇注射液、吡拉西坦片或奥拉西坦胶囊等药物干预。
养成定时饮水习惯，避免饮用含糖饮料，高温环境或运动后需增加补水量，出现持续口渴伴意识改变应立即就医。
