秋天可以适量吃莲藕、南瓜、白萝卜、山药、菠菜等蔬菜养生。这些蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于增强免疫力、润燥生津。
一、莲藕莲藕含有丰富的淀粉、维生素C和钾，具有健脾开胃、滋阴润燥的作用。秋季食用可缓解秋燥引起的口干舌燥，适合炖汤或清炒。脾胃虚寒者需避免生食。
二、南瓜南瓜富含β-胡萝卜素和果胶，能保护呼吸道黏膜并促进胃肠蠕动。其甘温属性适合秋季温补，可蒸煮或制作粥品。糖尿病患者需控制摄入量。
三、白萝卜白萝卜中的芥子油和维生素C有助于化痰止咳、促进消化。生食可缓解咽喉不适，熟食能减轻胃肠负担。甲状腺功能异常者应咨询医生后食用。
四、山药山药含黏蛋白和淀粉酶，具有补脾益肺、增强免疫的功效。适合与肉类同炖或制作羹汤，对缓解秋季疲劳有益。过敏体质者需谨慎尝试。
五、菠菜菠菜富含铁元素和叶酸，能改善秋季常见的贫血和倦怠感。焯水后凉拌可减少草酸含量。肾结石患者应限制食用。
秋季饮食宜遵循"少辛增酸"原则，除上述蔬菜外，可搭配梨、银耳等润燥食材。建议每日摄入300-500克新鲜蔬菜，采用蒸煮等低温烹饪方式保留营养。体质特殊或患有慢性疾病者，需根据营养师建议调整膳食结构，避免过量食用单一品类。
