坐月子期间饮食需注重营养均衡与恢复调理，可通过适量增加优质蛋白摄入、分阶段进补、避免生冷刺激食物、结合个体体质调整等方式科学安排膳食。
每日摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，有助于促进伤口愈合和乳汁分泌，烹调时宜清淡少油。
产后第一周以粥类、汤品为主，第二周起逐步增加动物肝脏、红色蔬菜等富含铁元素的食物。
避免食用生鱼片、冰饮等生冷食物，减少辣椒、花椒等刺激性调料，以防影响恶露排出或引发胃肠不适。
阴虚体质可添加银耳、百合等滋阴食材，阳虚者适合羊肉、桂圆等温补类食物，过敏体质需规避海鲜等致敏源。
建议每日少量多餐，保持食材新鲜多样，可搭配红枣枸杞茶等温和饮品，同时配合适度活动促进消化吸收。
