运动时或运动后适量饮用纯净水有助于补充水分，但需结合运动强度与时长调整补水策略。补水方式主要有少量多次饮用、搭配电解质饮料、避免一次性过量饮水、观察尿液颜色判断补水需求。
运动期间每15-20分钟饮用100-150毫升纯净水，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。
高强度运动超过1小时时，建议交替饮用纯净水与含钠、钾的电解质饮料，预防低钠血症。
单次饮水量不超过500毫升，防止血液稀释引发水中毒，表现为头晕、恶心等症状。
运动后尿液呈淡黄色说明补水充足，深黄色则需继续补充水分，但无须强迫饮水。
长时间高强度运动后，可适量进食香蕉、橙子等富含钾元素的水果，帮助恢复电解质平衡。
