有什么办法防止脱水？

Question

有什么办法防止脱水？

Answer 1

防止脱水可通过适量饮水、补充电解质、避免高温暴露、观察尿液颜色等方式实现。

1、适量饮水

每日保持1500-2000毫升水分摄入，运动或高温环境下需增量，避免一次性大量饮水。

2、补充电解质

出汗较多时可饮用含钠、钾的淡盐水或口服补液盐，维持体液平衡。

3、避免高温暴露

减少正午户外活动，穿戴透气衣物，使用遮阳工具降低体液蒸发速度。

4、观察尿液颜色

浅黄色尿液提示水分充足，深黄色需及时补水，可随身携带水壶定时饮用。

出现头晕、少尿等脱水症状时需立即休息补液，严重者应及时就医。