摄入太多咖啡对身体不好吗？

Question

摄入太多咖啡对身体不好吗？

Answer 1

摄入过量咖啡可能引发心悸、失眠、胃肠不适等症状，长期过量可能增加高血压、骨质疏松等风险。咖啡因的安全摄入量因人而异，主要与个体耐受性、基础疾病、饮用习惯、代谢能力等因素有关。

1、耐受性差异

部分人群对咖啡因敏感，少量摄入即出现心慌手抖，建议减少单次饮用量或选择低因咖啡。

2、基础疾病影响

高血压、心律失常患者过量饮用可能加重病情，需控制每日摄入量在200毫克咖啡因以内。

3、饮用习惯

空腹饮用易刺激胃酸分泌，建议餐后饮用并避免睡前6小时内摄入以防影响睡眠质量。

4、代谢能力

肝脏代谢咖啡因效率低的人群可能出现持续兴奋反应，可通过基因检测评估代谢类型。

健康成人每日咖啡因摄入建议不超过400毫克，约相当于2-3杯美式咖啡，孕妇及青少年应进一步减量。饮用时注意补充水分避免脱水，并搭配钙质食物减少骨质流失风险。