祛湿气可通过饮食调节、运动排汗、中药调理、环境改善等方式实现。湿气过重可能与脾虚、环境潮湿、饮食不当、代谢异常等因素有关。
1、饮食调节减少生冷油腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药、冬瓜等利湿健脾食材。脾虚湿盛者可搭配茯苓、白术等药食同源材料。
2、运动排汗每周进行3-5次有氧运动促进排汗，如快走、八段锦、游泳等，运动后及时擦干汗液避免复感湿邪。
3、中药调理藿香正气散、参苓白术散、平胃散等方剂可健脾化湿，需中医辨证使用。湿重伴关节疼痛可考虑独活寄生汤加减。
4、环境改善保持居室通风除湿，湿度较高时使用除湿机，避免长期处于地下室等潮湿环境，衣物被褥定期晾晒。
祛湿需坚持2-3个月见效，严重水肿或舌苔厚腻者建议就医排查肾病、内分泌疾病等病理因素。
