跑步小腿外侧疼痛通常由肌肉疲劳、筋膜紧张、胫骨应力综合征或腓总神经压迫引起。
1、肌肉疲劳长时间跑步可能导致腓骨长肌和腓骨短肌过度收缩，引发乳酸堆积。建议减少跑量，运动后冰敷10分钟。
2、筋膜紧张小腿筋膜反复牵拉可能造成慢性炎症。可通过泡沫轴放松和牵拉比目鱼肌缓解，每日3组每组30秒。
3、胫骨应力综合征常见于突然增加跑量者，表现为胫骨中下段压痛。需暂停跑步2-4周，遵医嘱使用布洛芬等NSAIDs药物。
4、腓总神经压迫跑步姿势不当可能压迫腓骨小头处神经，出现放射痛。建议调整跑姿，严重时需神经阻滞治疗。
跑步后建议补充含钾食物如香蕉，疼痛持续超过3天应就诊骨科或运动医学科。
