束腰带不能真正减少腰部脂肪，主要通过临时压迫改变外观。瘦腰的科学方法有合理饮食、核心训练、有氧运动、医疗减脂。
1、合理饮食控制每日热量摄入，减少精制碳水和高脂食物，增加优质蛋白和膳食纤维摄入有助于减少内脏脂肪堆积。
2、核心训练平板支撑、俄罗斯转体等运动可增强腹横肌力量，改善腰部线条，但需配合有氧运动才能有效减脂。
3、有氧运动每周进行快走、游泳等有氧运动有助于全身脂肪燃烧，腰部脂肪减少需建立在整体减脂基础上。
4、医疗减脂对于顽固性腰部脂肪，冷冻溶脂或激光溶脂等医疗手段可针对性减少脂肪细胞数量，但需专业医师操作。
长期佩戴束腰带可能影响呼吸功能和胃肠蠕动，建议通过运动结合饮食的方式健康塑形，必要时咨询专业健身教练或医师。
