大基数减肥可通过控制减重速度、加强力量训练、补充优质蛋白、保持皮肤弹性护理等方式减少皮肤松弛风险。皮肤松弛主要与减重过快、肌肉流失、营养不足、皮肤弹性下降等因素有关。
1、控制减重速度每周减重不超过总体重的1％，快速减脂会导致皮下脂肪骤减而皮肤回缩滞后。建议通过饮食热量缺口与有氧运动结合实现渐进式减重。
2、加强力量训练针对胸背、臀腿等大肌群进行抗阻训练，增加肌肉量可填补脂肪减少后的空间。推荐深蹲、硬拉等复合动作，每周3次以上力量训练。
3、补充优质蛋白每日每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质，优先选择鸡胸肉、鱼类、蛋清等。蛋白质是维持皮肤胶原合成的关键营养素。
4、皮肤弹性护理使用含维生素E的身体乳按摩易松弛部位，冷热水交替淋浴刺激血液循环。减肥期间需每日保证2000毫升饮水维持皮肤水合作用。
减肥期间可适量食用三文鱼、牛油果、坚果、蓝莓等富含抗氧化物质的食物，必要时可遵医嘱使用维生素E软胶囊、胶原蛋白肽粉、透明质酸补充剂等辅助改善皮肤状态。
