秋季适宜适量多吃些鱼。鱼类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D等营养素，有助于增强免疫力、改善心血管健康。秋季气温下降，适量增加鱼类摄入可帮助身体适应季节变化，但需注意烹饪方式和食用量。
鱼类是优质蛋白的重要补充来源，其蛋白质易被人体吸收利用，有助于维持肌肉和免疫系统功能。秋季常见的鲈鱼、带鱼、鲑鱼等富含欧米伽3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸对降低炎症反应、保护心脑血管有积极作用。部分深海鱼还含有较多维生素D，可弥补秋季日照减少导致的维生素D合成不足。从中医角度，多数鱼类性平或微温，适合秋季平补，如鲫鱼可健脾利湿，草鱼能暖胃和中。但痛风或高尿酸血症患者需控制高嘌呤鱼类的摄入量，过敏体质者应避免特定鱼种。
秋季吃鱼建议选择清蒸、煮汤等低温烹饪方式，避免油炸破坏营养成分。每周摄入量控制在300-500克，搭配足量蔬菜水果以保证营养均衡。慢性病患者应咨询医生调整饮食结构，幼儿及孕妇需注意剔除鱼刺并选择低汞品种。若食用后出现皮疹、腹泻等不适，应及时停止并就医排查过敏原。
