秋季可以适量喝银耳莲子汤、萝卜排骨汤、山药百合汤、莲藕红枣汤、南瓜小米汤等，有助于润燥养肺、增强免疫力。
一、食物1、银耳莲子汤银耳莲子汤含有丰富的膳食纤维和植物胶质，有助于缓解秋季干燥引起的咽喉不适。银耳中的多糖成分可能帮助增强免疫力，莲子则具有安神作用。炖煮时建议搭配少量枸杞，避免添加过多糖分。
2、萝卜排骨汤白萝卜含有芥子油苷等活性物质，与排骨同炖可补充优质蛋白和矿物质。萝卜中的淀粉酶可能帮助消化，适合秋季胃肠功能较弱时食用。建议选用猪肋排小火慢炖2小时，撇去浮油后饮用。
3、山药百合汤山药富含黏液蛋白和淀粉酶抑制剂，百合含有多酚类化合物，两者搭配可滋阴润肺。这道汤品适合干咳少痰人群，建议选用新鲜淮山药，与百合、杏仁同煮至绵软状态。
4、莲藕红枣汤莲藕中的鞣质和多酚类物质具有收敛作用，红枣富含环磷酸腺苷，能改善秋季气血不足。建议选择粉藕与去核红枣同炖，可加入少量陈皮增强健脾效果，糖尿病患者应减少红枣用量。
5、南瓜小米汤南瓜含有丰富的β-胡萝卜素和果胶，小米提供B族维生素和色氨酸。这道汤品有助于改善秋乏和皮肤干燥，建议选用老南瓜与小米同煮至糊化状态，可适当添加牛奶增加蛋白质含量。
秋季煲汤建议选择当季新鲜食材，控制盐分和油脂摄入，体质虚寒者可添加适量姜片。慢性病患者需根据自身情况调整食材搭配，如痛风患者应避免浓肉汤，糖尿病患者需控制含糖食材用量。保持规律作息和适度运动，配合汤品调理能达到更好的养生效果。
